TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KERRALLA – MITÄ ON ODOTETTAVISSA
Tupakoinnin voi lopettaa monella tavalla. Yksi niistä on tupakoinnin lopettaminen kerralla, ilman apuvälineitä. Käytännössä se tarkoittaa tupakoinnin lopettamista välittömästi, ilman nikotiinikorvaushoitotuotteita tai muuta tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettua lääkinnällistä apua.
Tupakoinnin lopettaminen ilman apua voi onnistua – joillekin se voi olla jopa tehokkain tapa lopettaa. Kaikille se ei kuitenkaan sovi, sillä vain 3–5 % kertaheitolla lopettavista onnistuu siinä, ja useimmat lopettajista tarvitsevat onnistuakseen lisätukea. Jos harkitset lopettamista ja käytät muuta säännöllistä lääkitystä, muista kertoa farmaseutille tai lääkärille aikeestasi, niin sinulle voidaan suositella juuri omaan tilanteeseesi parhaita vaihtoehtoja lopettamisen tueksi.1
Äkkilopettamisen haasteet
Osa lopettaa tupakoinnin pelkän tahdonvoiman avulla, jolloin lievittämiseen ei käytetä nikotiinikorvaushoitoa tai muita lääkinnällisiä tukikeinoja. Se voi kuitenkin olla haastavampi ja vähemmän tehokas tapa lopettaa, kuin tuettu lopettaminen.1
Minkä tavan itse valitsetkin, tulet todennäköisesti kokemaan kahdenlaista tupakanhimoa.2
Taustalla vaikuttava tupakanhimo - tasainen ja jatkuva tupakanhimo, jota voi yleensä hillitä pitkäkestoisella nikotiinikorvaushoitovalmisteella, kuten laastarilla.
Äkillinen tupakanhimo - nopeasti alkava ja intensiivinen tupakanhimo, jonka hallitsemiseen sopivat parhaiten nopeatehoiset nikotiinivalmisteet, kuten purukumi ja suusumute.
Kun tupakointia yrittää lopettaa ilman apua, voi tupakanhimo kasvaa niin suureksi, ettei vastustaminen onnistu.
Kannattaa siis hankkia vinkkejä tupakanhimon hallintaan ja päätöksen pitämiseen.
Lopettaminen ilman apua tai nikotiinikorvaushoitotuotteiden avulla
Nikotiinikorvaushoito sopii useimmille ja voi parantaa mahdollisuutta onnistua tupakoinnin lopettamisessa. Tämä johtuu nikotiinikorvaushoitotuotteiden sisältämästä nikotiinista, joka auttaa tupakanhimon hallinnassa ja vähentää pahimpia vieroitusoireita.1,3
Kahden nikotiinikorvaushoitotuotteen yhdistäminen, eli yhdistelmähoito, voi olla tehokkaampaa kuin yhden tuotteen käyttäminen. Yhdistelmähoidossa pitkävaikutteinen, jatkuvaa tupakanhimoa hillitsevä laastari, yhdistetään nopeavaikutteisempaan lääkepurukumiin, jonka avulla hillitään äkillistä tupakanhimoa. Yhdistelmähoito voi tulla kyseeseen silloin, kun on tupakoinut erityisen paljon, jos lopettaminen on epäonnistunut, tai jos yhden nikotiinikorvaushoitotuotteen käyttäminen on ollut hoidon kannalta riittämätöntä.
Kuinka lopettaa tupakointi ilman tukea, jos se on itselle paras vaihtoehto?
Vaikka nikotiinikorvaushoito parantaakin tupakoinnin lopettamisen onnistumisen todennäköisyyttä, voi lopettaminen ilman apua olla joillekin mieleisempi vaihtoehto. Alla on listattuna muutama vinkki, joiden avulla onnistuminen voi olla helpompaa, mikäli haluat lopettaa pelkän tahdonvoiman avulla.1
Hanki tukea
Tuesta voi olla valtava apu tupakoinnin lopettamisessa.4
Ystävät tai perhe voivat tarjota rohkaisua, kun yrität lopettaa tupakointia. On hyvä olla joku, jolle voi kertoa lopettamisen haasteista. Läheisten kysymykset ja tsemppaus muistuttavat lopettamisen tärkeydestä.4,5,6
Tee suunnitelma
Tupakoinnin lopettamisesta kannattaa tehdä suunnitelma myös silloin, kun lopettaa ilman nikotiinikorvaushoitoa. Kun tilanteita, joissa haluaa polttaa, tunnistaa etukäteen ja miettii, kuinka niitä voi välttää, on valmiimpi kohtaamaan tupakanhimoa ja houkutuksia.1
Vähennä jo ennen kuin lopetat
Tupakoinnin lopettamiselle kannattaa asettaa päivämäärä, joka on korkeintaan kuuden viikon päässä. Silloin voit suunnitella tupakoinnin lopettamisen paremmin ja valmistautua tulevaan. Tupakanpolton vähentäminen jo ennen suunniteltua lopettamispäivämäärää vie päivä päivältä lähemmäksi tavoitetta ja voi helpottaa lopettamista.
Varaudu vieroitusoireisiin
Tupakanhimo ja vieroitusoireet vaivaavat useimpia tupakoinnin lopettamista yrittäviä, ja ne voivat olla haastavampia ilman nikotiinikorvaushoitoa. Tavallisia oireita ovat esimerkiksi:1,8
Ärtyneisyys ja ahdistuneisuus
Uniongelmat
Painonnousu
Tupakanhimo
Oireisiin kannattaa miettiä helpotusta etukäteen, niitä voi yrittää vähentää liikunnan avulla, tai jollain muulla itsellesi mieluisalla toiminnalla.3
Usein kysytyt kysymykset
Onko parempi lopettaa vähitellen vai kerralla?
Vähäinenkin tupakointi on vahingollista terveydelle, joten kerralla lopettamisella on enemmän terveyshyötyjä.7
Tupakoinnin vähentäminen ennen lopettamista voi kuitenkin tehdä lopettamisesta monille helpompaa ja liikut oikeaan suuntaan päivä kerrallaan. Kerralla lopettamisessa on myös suuri epäonnistumisen riski, joten jos se huolettaa, voi vähentäminen olla parempi ratkaisu. Silloinkin on kuitenkin tärkeää tehdä suunnitelma ja valita tarkka lopettamispäivä.1,7
Mitä tapahtuu, jos lopetan kerralla?
Kun tupakointi lopetetaan kerralla, on hyvin todennäköistä, että koet vieroitusoireita, kuten8:
Tupakanhimoa
Mielialan vaihtelua
Ärtyneisyyttä
Ahdistuneisuutta
Unettomuutta tai muita uniongelmia
Jaksamisen puutetta tai painonnousua
Kannattaa kuitenkin muistaa, että vieroitusoireet ovat väliaikaisia ja kestävät yleensä vain noin neljä viikkoa. Jos vieroitusoireet huolestuttavat, puhu niistä lääkärin kanssa.8
Kuinka kauan nikotiinivieroitusoireet kestävät ilman apua lopettaessa?
Tupakanhimo on erityisen voimakasta ensimmäisen savuttoman viikon aikana, ja pahimmillaan yleensä 2–3 päivää viimeisen savukkeen jälkeen. Tupakanhimo kestää yleensä kerrallaan kuitenkin vain korkeintaan 5 minuuttia, ja lakkaa usein kokonaan noin 6 viikon jälkeen. Muiden vieroitusoireiden pitäisi helpottaa 2–4 viikon kuluessa.8
2. https://www.nhs.uk/conditions/stop-smoking-treatments/
3. https://www2.hse.ie/living-well/quit-smoking/get-help-to-quit/cravings-withdrawal/
5. https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/nhs-stop-smoking-services-help-you-quit/
6. https://www.nicorette.co.uk/sites/nicorette_uk_2/files/my_quit_guide.pdf
8. https://www2.hse.ie/living-well/quit-smoking/get-help-to-quit/cravings-withdrawal/
