Tupakoinnin lopettamisen terveyshyödyt
Kuinka kauan tupakoinnin lopettaminen kestää?
Tupakoinnin lopettamisen aikajana voi auttaa hahmottamaan mitä on odotettavissa sen jälkeen, kun olet lopettanut. Se voi olla myös hyvä tapa motivoida itseään matkalla kohti savutonta ja terveempää tulevaisuutta. Tupakoinnin lopettaminen on usein haastavaa, joten lopettamisen syyt ja erityisesti sen positiivinen vaikutus terveyteesi ja läheisiisi on hyvä pitää mielessä1.
Tupakoinnin lopettamisen aikajana helpottaa jokaisen askeleen ja odotettavissa olevien positiivisten muutosten visualisoimista. Tiesitkö esimerkiksi, että lopettamisen terveyshyödyt alkavat jo 20 minuuttia viimeisen tupakan polttamisesta? Tässä kerromme niistä tavoista, joilla lopettaminen parantaa terveyttä ja polusta kohti kirkkaampaa huomista.2,3
Lopettaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Riippumatta siitä, kuinka kauan olet polttanut ja minkä ikäinen olet, huomaat varmasti aikajanasta, että lopettamisesta on hyötyä nopeasti.2,4
Tupakoinnin lopettamisen aikajana – nopeita muutoksia terveyteen
20 minuuttia tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Jo 20 minuutissa verenpaineesi ja sykkeesi pitäisi alkaa normalisoitua.
8 tuntia tupakoinnin lopettamisen jälkeen
8 tunnin jälkeen haitallisen hiilimonoksidin määrä verenkierrossa on puolittunut. Myös hapen määrä on lisääntynyt ja alkanut palautua normaalitasolle.
Päivä tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Olet selvinnyt päivän polttamatta! Kaikki hiilimonoksidi on nyt poistunut elimistöstä ja keuhkot alkavat puhdistua.
48 tuntia tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Jo kahden päivän tupakoimattomuuden jälkeen maku- ja hajuaistit ovat todennäköisesti tarkempia.
72 tuntia tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Kolmen päivän savuttomuuden jälkeen hengittämisen pitäisi alkaa tuntua helpommalta ja keuhkoputket alkavat rentoutua. Hengittämisen helpottuessa saatat huomata energiatasojen alkavan nousta.
2-12 viikkoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Kahden viikon tupakoimattomuuden jälkeen ja sitä seuraavien kuukausien aikana saatat huomata, että liikunta ja muu fyysinen toiminta on entistä helpompaa. Se johtuu siitä, että keuhkojesi toiminta on entistä tehokkaampaa ja verenkierto parempaa, joten lihakset ja sydän saavat enemmän happea. Immuunijärjestelmäsi toimii myös todennäköisesti tehokkaammin, joten et sairastu flunssaan yhtä helposti kuin ennen.
3-9 kuukautta tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Hengitysvaikeudet ja mahdollinen hengityksen vinkuminen, jotka ehkä vaivasivat tupakoidessasi, ovat todennäköisesti nyt paranemassa. Se johtuu siitä, että keuhkojesi tilavuus on tässä vaiheessa kasvanut jopa 10%.
Keuhkojesi värekarvat ovat tässä vaiheessa todennäköisesti kasvaneet takaisin, ja samalla jotkut tupakoinnin aiheuttamista keuhkovaurioista korjaantuneet. Tupakoinnista johtuvan väsymyksen pitäisi olla poissa.
Vuosi tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Jo vuosi ilman tupakkaa! Anna itsellesi hyvin ansaittu taputus olkapäälle. Nyt riskisi sairastua sydäntautiin, saada sydänkohtaus tai veritulppa ovat puolittuneet vuoden takaisesta. Toivottavasti tunnet itsesi myös paljon terveemmäksi – sekä rikkaammaksi, nyt kun tupakointiin käytettyjä rahoja on säästynyt 12 kk ajan.
10 vuotta tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Vuosikymmen takana ja katso kuinka pitkälle olet päässyt! Riskisi kuolla keuhkosyöpään on nyt puolet siitä mitä se on tupakoijalla. Riskisi sairastua muihin syöpätyyppeihin, kuten suu- tai haimasyöpään on myös laskenut merkittävästi.
