Kuinka itseään voi motivoida lopettamaan tupakointi

Päätös lopettaa tupakointi on ensimmäinen askel kohti parempaa terveyttä.¹ Joskus pysyvästi lopettamisen vaatima tahdonvoima on kuitenkin kiven alla. Olet ehkä yrittänyt jo aiemmin tupakoinnin lopettamista, mutta et päässyt silloin maaliin asti.

 Syitä tupakoinnin lopettamiseen 

 Oman terveyden parantaminen 

Tupakointi voi kaksinkertaistaa sydänkohtauksen todennäköisyyden, lisätä syövän ja keuhkosairauden riskiä, sekä vanhentaa ihoa.¹ Kuitenkin jo 72 tunnin kuluttua lopettamisesta saatat huomata, että hengität helpommin ja olet energisempi.¹

Vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta sydänkohtausriski on puolet pienempi kuin tupakoijalla¹. Myös riski kuolla keuhkosyöpään on puolittunut. Lopettamisella on paljon muitakin terveyshyötyjä ja yhdessä ne voivat olla riittävä motivaationlähde oman tulevaisuuden muuttamiseksi savuttomaksi ja terveemmäksi.¹

 Rahansäästö 

Tupakoinnin hinta nousee jatkuvasti, joten lopettamalla voi säästää huomattavasti rahaa. Hyvän säästökohteen keksiminen voi myös olla riittävä motivaattori tupakoinnin lopettamiseen.¹

 Raskauden yrittäminen ja raskaus 

Tupakointi voi vaikeuttaa lapsen saamista ja lisätä vauvan terveysriskejä, jos olet jo raskaana.²  Se voi aiheuttaa myös pidempikestoisia terveysongelmia, kuten:

• Korva-, nenä- ja kurkkusairauksia²

• Keuhkosairauksia²

• Lihavuutta²

• Diabetesta²

Jos siis olet raskaana tai suunnittelet raskautta, on nyt oikea aika lopettaa tupakointi.

 Läheisesi 

Tupakansavu vahingoittaa kaikkia sitä hengittäviä, ei ainoastaan tupakoijaa itseään. Se voi lisätä hengityksen vinkumista ja astmaa lapsilla, sekä muita sairauksia, kuten korva- ja keuhkotulehduksia.^1,3

Lopettamalla parannat siis myös läheistesi terveyttä, samalla kun autat tärkeällä tavalla itseäsi.

Kuinka pysyä motivoituneena  

Kun olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, voit vahvistaa motivaatiotasi monin tavoin. Seuraavassa muutama keino, joita kannattaa kokeilla.

 Kirjoita muistiin 

Kirjoita ylös syyt, joiden takia aiot lopettaa ja laita lista näkyvälle paikalle, kuten jääkaapin oveen.

Jos tupakoit yleensä tietyssä paikassa, voit laittaa sinne muistilapun siltä varalta, että houkutus käy ylivoimaiseksi.

 Pidä valokuvaa mukana 

Kun tupakanhimo iskee, ota esiin kuva jostakusta itsellesi tärkeästä, kuten perheestäsi. Se auttaa muistamaan, miksi päätit lopettaa ja antaa motivaatiota jatkaa eteenpäin.

 Osallistu ensimmäisen viikon haasteeseen 

Ensimmäinen viikko tupakoinnin lopettamisessa on tärkeä. Mikäli onnistut pysyttelemään savuttomana ensimmäisen viikon, todennäköisyys onnistua lopettamisessa voi moninkertaistua*

Osallistu ensimmäisen viikon haasteeseen, autamme sinua pysymään motivoituneena lähettämällä päivittäisiä vinkkejä, neuvoja ja tukea.

*Riippumatta siitä käytetäänkö nikotiinikorvaushoita vai ei^4-7.

 Kerro kaikille 

Kerro lopettamisesta perheellesi ja ystävillesi. Siten he voivat rohkaista sinua motivaation horjuessa.

1. https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/

2. https://www.gov.uk/government/publications/health-matters-stopping-smoking-what-works/health-matters-stopping-smoking-what-works

3. https://ash.org.uk/wp-content/uploads/2018/12/ASH-Report-The-Impact-of-Secondhand-Smoke-and-Children.pdf

4. Tonnesen et al. Eur. Respir. 1999; 13:238-46.

5. Brown RA et. al. Clin Psychol Rev. 2005 Sep; 25(6): 713–733.

6. Caponnetto P et al. Intern Emerg Med. 2013 (8), 7–12.

7. www.ncsct.co.uk/usr/pub/not_a_puff_rule.pdf