Selviätkö viikon savuttomana?
Onnittelut! Olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti savuttomuutta!
Ensimmäinen viikko tupakoinnin lopettamisessa on kriittinen. Mikäli onnistut pysyttelemään savuttomana ensimmäisen viikon, todennäköisyys onnistua lopettamisessa voi moninkertaistua*
*riippumatta siitä käytetäänkö nikotiinikorvaushoitoa vai ei¹⁻⁴.
Selviätkö viikon savuttomana?
Haluamme auttaa sinua onnistumaan! Tälle sivulle on koottu neuvoja ja tukimateriaalia, jotka voivat auttaa selviämään vaikeimmasta ensimmäisestä viikosta.
PÄIVÄ 1
Mieti, mitkä ovat sinulle riskitilanteita
Mieti mitkä paikat tai asiat aiheuttavat sinussa tupakanhimoa. Tee asiat itsellesi helpommaksi rajoittamalla niitä tilanteita. Jos esimerkiksi poltat savukkeen aina aamukahvin jälkeen, tällöin aamukahvi on yksi sinun riskitilanteistasi. Kokeile juoda aamulla jotain muuta kahvin sijaan.
PÄIVÄ 2
Keksi käsille ja suulle muuta tekemistä.
Tupakoidessasi käytät sekä käsiä että suutasi. Voi olla hyvä idea löytää joku uusi vaihtoehtoinen tekeminen (vaikka piirtäminen tai pallon piteleminen käsissä).
PÄIVÄ 3
Kirjoita lista
Nikotiinin himo voi kestää 3-5 minuuttia⁵. Laadi itsellesi luettelo asioista, joita voit tehdä sen ajan kun tupakanhimo iskee ns. riskitilanteessa. Esimerkiksi pieni kävely voi ehkä auttaa sinua välttymään retkahdukselta.
PÄIVÄ 4
Ajattele positiivisesti
Muistuta itseäsi syistä, joiden vuoksi päätit lopettaa. Kun luovuttamisen halu iskee, muistuta itseäsi mistä syistä lopetat tupakoinnin, ja keskity etuihin, jotka saavutat lopettamalla.
Lue lisää
PÄIVÄ 5
Lähde liikkeelle
Kokeile kävellä, juosta tai osallistu vaikka ryhmäliikuntaan. Fyysinen aktiivisuus on hyvä tapa käsitellä stressiä ja samalla kuluttaa kaloreita.
PÄIVÄ 6
Hemmottele itseäsi
Hienoa, jo 6 päivää! Laske paljonko rahaa olet säästänyt lopettamalla tupakoinnin. Käytä savukkeista säästämäsi rahat esimerkiksi itsesi hemmotteluun.
Katso paljonko säästät kuukaudessa
PÄIVÄ 7
Taltuta halu tupakoida Nicorette® - tuotteilla
Kun lopetat tupakoinnin, nikotiininpuute voi tehdä olosi vaikeaksi ja ärsyyntyneeksi. Nicorette® auttaa lievittämään vieroitusoireita, jotta pystyt jatkamaan arkeasi normaalimmin.
Löydä sopivin tuote sinulle
Valitse ensimmäinen
savuton viikkosi